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跑步为什么会岔气 避免跑步岔气哪种做法更有效

健身更新时间:2024-02-24 00:06:16

跑步是适合很多人的运动,只不过有的人在跑步的过程中容易岔气,导致效果不佳,那么避免跑步岔气哪种做法更有效?

  避免跑步岔气哪种做法更有效

提前热身。

跑步岔气可以在运动前做一些热身运动,如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动,做到稍微出汗即可,使心率增加,让肌肉保持紧张状态,就可以有效的防止跑步岔气。

可以每天在自己的能力范围之内做跑步运动,避免盲目的强加项目,可以适当的加一些冲刺或者快跑,如感觉不适,应当立即改为慢跑或慢走,避免肌肉紧张而引起岔气。学习正确的跑步姿势,准备一双舒适的跑鞋。跑步时要挺直背部,用腿移动手臂,落地前控制脚掌,以减缓膝关节的压力,减少身体损伤。

跑步为什么会岔气

1、跑步岔气的机制是氧气供应跟不上,呼吸肌工作更快,直至瘫痪。可能是没有运动习惯的人突然跑的很猛。

2、跑前不做热身运动,导致跑步过程中突然需要大量氧气,呼吸肌不适应运动环境而出现痉挛。

3、跑步时不正确的呼吸方法。呼吸过浅过快也会导致呼吸肌痉挛。

4、跑步前进食导致部分血液流经消化系统,而用于呼吸肌工作的血液不足,导致呼吸肌痉挛。

5、运动量从静止状态迅速增加,呼吸肌不协调,容易发生气胸,尤其是高瘦、体质差或既往有气胸者。

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