一、身体心理准备

1、最好提前3-4周进行身体锻炼，每天慢跑或爬楼梯是最佳方式；

2、应提前两周服用藏药红景天制品，以提高血液的吸氧能力；

3、体质较弱或近期身体状况感觉不好的人最好到医院进行身体常规检查，确保身体良好；

4、如患有心脏病、高血压，请慎重参团。年龄较大者，获得家人的允许，方可参团。

5、良好的心态、充足的精力和健康的身体是在高原获得最大快乐的基础。

二、个人物品准备

1、单反相机最佳，带脚架、偏振镜、两块电池；

2、笔记本电脑、移动硬盘（用于照片转存）；

3、若多车出行，每车配一部对讲机（车载电台更佳）；

4、车载充电器（150W以上）、数码产品的备用电池；

5、藏族音乐、歌曲的CD；

6、矿泉水、方便面、巧克力、牛肉干（川味袋装泡椒鸡爪可以抗驾驶疲劳）；

7、大小塑料袋若干 (用于车上垃圾)；

8、瑞士军刀（或其他工具刀）；

9、野外气炉及锅具（用于部分路段路餐）；

10、太阳镜、太阳帽、防晒霜、唇膏（几毛钱的金霉素眼膏用来防唇裂更佳）；

11、防寒衣物、羽绒服、内衣裤袜（最好四套）；

12、打火机、手电筒或头灯(用于夜间救援、车辆维修照明)；

13、保温水壶、筷子、饭盒；

14、卫生纸、湿纸巾、毛巾；

15、户外动运鞋、拖鞋；

16、准备一些铅笔、作业本（可赠送给沿途藏族小孩）；

17、现金（多备一元零钱零钱，寺庙里可以捐献）；

18、信用卡 (西藏自治区用中国银行和农业银行最方便) 。

三、进藏必备常用药品 ：

1、日夜百服宁、速效伤风胶囊等抗感冒退热类药品；

2、提前服用红景天、诺迪康等抗高原反应制品（安茶碱+安定效果非常显着）；

3、阿奇霉素、罗红霉素、阿莫西林等抗菌消炎类药品；

4、芬必得、必理通或头痛粉（缓解高反头疼头痛粉见效更快）；

5、创可贴、绷带、止泻药。

6、氧立得、氧气袋、便携式氧气瓶。

7、速效救心丸可在高原反应紧急发作时服用。

四、证件：

1、身份证、护照、驾驶证、行驶证、学生证等有效身份证件；

2、汽车保险卡单（车辆要投保交强险、第三者责任险和车辆损失险）；

3、边境通行证。西藏大约有这么几个地区需办理边境证：墨脱县、亚东县、聂拉木县（珠峰、樟木口岸）、阿里地区的狮泉河、普兰等边境地区。

五、车辆准备：

1、出发前车辆最好进行一次全车保养，配两只备胎更佳；

2、机油一桶、容量20升的油桶（装满汽油应急）；

3、检查随车配备的工具是否齐全。

4、自驾前往最好是SUV或越野车（普通轿车在好些路段极容易挂底盘）；

六、燃油状况

川藏、青藏沿途加油站间最大距离大约300公里，基本能保证93号汽油供应，西藏部分正规加油站只有90号汽油供应，97号油只有拉萨等少数地区才有。油价最贵的地段在巴塘-然乌一线，2010年5、6月油价在7元以上，油价最便宜的是格尔木-天水一段，2010年5、6月油价在5.6元左右。提醒大家最好在中石油、中石化加油，以便保证油的品质。

到达高原后注意事项

拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。

1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。这种反应是很正常的， 1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，应该控制自己的行为。

2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。

4、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

5、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，早休息，多睡眠。

6、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

特别提示：

1、在西藏各地的山间、路口、湖边、江畔都可以看到一座座玛尼堆，也被称神堆，藏语称"朵帮"，就是垒起来的石头之意。在玛尼堆上供放着刻有玛尼经文如"六字箴言"和苯教的"六字密咒"的石板或石块还有一些羽箭和羚羊、牦牛的双角或整个带角头颅骨。每逢吉时良辰，人们一边煨桑，一边往玛尼堆上添加石子，并神圣地用额头碰它，口中默诵祈祷词，然后丢向石堆。天长地久，一座座玛尼堆拔地而起，越垒越高，每颗石子都凝结信徒们发自内心的祈愿。玛尼堆的石头是属于三宝，就像寺庙里的佛像、香炉一样，属于寺院的，不能随便带回家。若带回家，就等用于把别人的愿望石带走，别人的希望就会落空，于情于理都是不好的，不属于自己的东西带回来是不太吉利的。

提醒：藏区的东西别随便捡，玛尼石、佛像、掉在地上的女人衣服等。

2、到西藏旅游的人，总喜欢到街上的小贩档购买小精品，但有些却不简单，是昔日西藏巫师或贵族用奴隶人骨所做的东西，碗可能是人头骨，小号角可能是人腿骨，小盒可能是盆骨，买了你也不知道。有人说这些东西若非法拥有，容易招魂，受到怨念的不利影响，为了保险起见，还是不要带回家为妙。